RE-FLEXIONES sobre como hablamos🧐

         1-Reprogramación Mental con PNL: Explicación Científica y Práctica

La Programación Neurolingüística (PNL) es una metodología diseñada para entender cómo las personas perciben el mundo, procesan la información y utilizan el lenguaje para influir en su comportamiento, emociones y percepciones. Si hablamos de la base científica de la PNL , tenemos que ir a principios de la neuro-plasticidad y la psicología cognitivo-conductual, que sostienen y enseñan, que los patrones de pensamiento y comportamiento pueden modificarse y cambiarse. En este contexto, la reprogramación mental implica cambiar las estructuras mentales para generar resultados más positivos y efectivos en la vida diaria. También cabe decir, que todo depende de como se utilice esta herramienta, porque de igual modo que podemos reprogramar nuestra mente para vivir de manera más armónica, en paz y felices; se puede emplear para todo lo contrario; pero hoy no voy a entrar en este tema, si os interesa…me decís en comentarios y otro día hablamos de como pueden llegar a manipularse las mentes, las masas, para lograr actúen y piensen de determinada manera; es decir, de estas herramientas como poder de control para los sujetos. Por si no lo sabias, te invito a investigar este tema tan interesante y a que reflexiones sobre ello.

Para las personas más escépticas, vamos a profundizar un poquito más en P.N.L , desde la parte científica:

         2-Fundamentos Científicos de la Reprogramación Mental

1. Neuro plasticidad: La neuro plasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para reorganizarse y formar nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida. Cuando se aplican técnicas de PNL, se activan ciertas redes neuronales, lo que fortalece o debilita conexiones existentes, generando nuevos patrones de pensamiento y comportamiento.
   • Científicamente: Cuando repetimos un nuevo pensamiento o comportamiento (por ejemplo, una afirmación positiva), se crea una «ruta» en el cerebro que, con el tiempo, se convierte en la respuesta automática. Esta capacidad de reconfigurar el cerebro mediante la práctica es lo que sustenta la reprogramación mental.
2. Modelo Cognitivo-Conductual: En la PNL, la relación entre pensamientos, emociones y conductas es central. Según este enfoque, cambiando nuestras percepciones internas (pensamientos y creencias), podemos influir en cómo nos sentimos y, en última instancia, en cómo actuamos.
   • Científicamente: La psicología cognitiva, a través de estudios sobre la terapia cognitivo-conductual (TCC), respalda la idea de que el pensamiento positivo y el cambio de creencias limitantes pueden mejorar el bienestar emocional y los resultados conductuales. Aquí, podría hablaros de mis experiencias, y las de muchísimas personas, que con un simple cambio, han cambiado grandes conductas, patrones y aspectos de su vida.
3. Lenguaje y Cognición: La PNL sostiene que el lenguaje no solo describe el mundo, sino que también lo crea. Es decir, nuestras palabras y pensamientos influyen directamente en cómo percibimos la realidad y cómo actuamos en ella. Aquí, os compartiré un ejemplo, que aún hoy sigo viendo: lo típico, en el parque , un niño subiendo al tobogán, y le dice la madre o alguien: «te vas a caer», al rato el niño se cae, y le dice esa persona » te lo dije». Pensemos un momento, que si en vez de decir «te vas a caer», prueba a decir «te puedes caer», ves la diferencia?, y así en un montón de situaciones parecidas. Con este simple cambio en la manera de expresar esto, cambiamos ese miedo que se trasmite cuando sentencias un «te vas a caer», por cautela en ese «repuedes caer»
   • Científicamente: Los estudios sobre el efecto del lenguaje en la cognición, como la hipótesis de Sapir-Whorf, muestran que el lenguaje afecta nuestro pensamiento. Al cambiar cómo describimos una experiencia o una emoción, podemos alterar nuestra percepción y respuesta a ella.

        3-Métodos de Reprogramación Mental con PNL

            3.1. Cambio de Sub-modalidades

• Parte científica: Las sub-modalidades son las características sensoriales de nuestras representaciones mentales (imágenes, sonidos, sensaciones). Cambiar estas sub-modalidades afecta cómo procesamos nuestras experiencias.
• Parte práctica: Si tienes una imagen mental negativa que te causa ansiedad (como un futuro problema), puedes modificarla haciéndola menos vívida, reduciendo su tamaño, cambiando el color o alejándola. Este cambio reduce el impacto emocional que la imagen tiene sobre ti.

Ejercicio:

• Piensa en una imagen que te cause malestar, malestar, inquietud…  (por ejemplo, un mal recuerdo).
• Ahora, reduce el tamaño de esa imagen hasta hacerla pequeña y distante.
• Cambia el color a blanco y negro.
• Observa cómo disminuye la carga emocional asociada a esa imagen.

¿Notaste algún cambio en volver a imaginar es situación?

         3.2. Anclaje Emocional

• Parte científica: El anclaje en PNL se basa en los principios del condicionamiento clásico, similar a los experimentos de Pavlov,  Al asociar un estímulo sensorial (gesto, palabra, o imagen) con un estado emocional específico, puedes recrear ese estado cuando lo necesites.
• Parte práctica: Puedes anclar una emoción positiva como la confianza o la tranquilidad a un gesto específico. Cada vez que realices ese gesto, tu cerebro lo asociará con la emoción, permitiéndote acceder rápidamente a ese estado. Pero también recuerda, que puede usarse para todo lo contrario y así manipular tu conducta, en función de lo que se quiera conseguir. Has de estar muy atent@ a los estímulos de exterior y desde donde vienen esas REPROGRAMACINES.

Ejercicio:

• Recuerda un momento en el que te sentiste completamente seguro y confiado.
• Mientras revives esa experiencia, toca una parte de tu cuerpo, como apretar el pulgar y el índice juntos.
• Repite varias veces hasta que esa emoción se asocie con el gesto.
• Luego, cuando necesites confianza, simplemente realiza ese gesto y siente cómo se reactiva el estado positivo.

         3.3. Reencuadre (Reframing)

• Parte Científica: Basado en la psicología cognitiva, el reencuadre consiste en cambiar la interpretación que le damos a una situación para alterar su significado emocional. Se trata de un proceso mental que nos invita a cambiar la forma en que percibimos una situación, alterando así nuestras respuestas emocionales y comportamientos asociados.
• Parte práctica: Si enfrentas un desafío, en lugar de verlo como un obstáculo insuperable, puedes reencuadrarlo como una oportunidad para crecer y aprender. El cerebro procesa la nueva información de manera menos amenazante, lo que reduce el estrés y la ansiedad. Esto, es algo de lo  que siempre hablo, el ver las adversidades como oportunidades para cambiar algo en nuestras vidas.

Ejercicio:

• Piensa en una situación que consideres negativa (por ejemplo, un fracaso).
• Pregúntate: ¿Cómo puedo ver esto de una manera diferente? ¿Qué oportunidad o aprendizaje puedo extraer de esta experiencia?
• Reformula el pensamiento original, enfocándote en el aspecto positivo o en la lección aprendida.

         3.4. Técnica del Swish (Cambio rápido)

• Parte científica: Esta técnica utiliza la plasticidad cerebral para interrumpir o cortar un patrón negativo y reemplazarlo con una respuesta positiva. El cerebro se entrena para asociar una imagen o pensamiento desagradable con uno que desencadena una respuesta más beneficiosa.
• Parte práctica: Si tienes una imagen o comportamiento automático negativo (como el temor antes de hablar en público), puedes reemplazarlo rápidamente con una imagen o respuesta positiva, entrenando al cerebro para responder de manera diferente.

Ejercicio:

• Piensa en un comportamiento o sentimiento negativo que quieras cambiar.
• Ahora, visualiza una imagen de ti mismo en una situación donde actúas de la forma que te gustaría (seguro, tranquilo).
• Haz que la imagen negativa se desvanezca rápidamente y que la positiva tome su lugar de manera vívida.
• Repite el proceso varias veces hasta que la imagen positiva sea la dominante.

         3.5. Modelado

• Parte científica El aprendizaje observacional o modelado, estudiado por Albert Bandura, sostiene que podemos aprender comportamientos observando y replicando a otros. La PNL se basa en este principio para modelar personas que son exitosas en áreas donde deseamos mejorar.
• Parte práctica: Si quieres mejorar una habilidad, puedes modelar a alguien que ya sea competente en esa área. Esto implica observar su comportamiento, lenguaje y actitudes, y replicarlos para lograr resultados similares.

Ejercicio:

• Identifica a una persona que tenga éxito en el área en la que deseas mejorar.
• Observa su comportamiento, lenguaje corporal, patrones de pensamiento y actitudes.
• Reproduce esos patrones en tu vida diaria. Por ejemplo, si deseas ser un mejor comunicador, observa cómo esa persona organiza sus pensamientos, su tono de voz y su lenguaje corporal, y trata de imitar esas características.

         3.6. Línea de Tiempo

• Parte científica: La percepción del tiempo puede influir en cómo experimentamos los eventos pasados y futuros. Al trabajar con la «línea de tiempo», puedes cambiar la forma en que tu cerebro organiza y experimenta recuerdos y proyecciones futuras.
• Parte práctica: Puedes modificar cómo experimentas eventos del pasado o anticipas el futuro reordenando mentalmente tu línea de tiempo, colocando experiencias pasadas dolorosas en el «pasado lejano» y visualizando futuros positivos de forma más cercana.

Ejercicio:

• Visualiza tu vida como una línea de tiempo donde el pasado está detrás de ti y el futuro frente a ti.
• Si tienes un recuerdo negativo, ubícalo lejos en tu línea de tiempo, y visualízalo pequeño y distante.
• Ahora, ubica un evento futuro positivo cerca de ti, grande y brillante.
• Repite este proceso para reprogramar cómo tu mente organiza tus recuerdos y expectativas.

La reprogramación mental con PNL es un enfoque práctico, y en mi experiencia muy efectivo;  basado en principios científicos que permite modificar patrones de pensamiento, emociones y comportamientos para lograr una vida más plena y equilibrada. Al entender cómo funciona nuestro cerebro a través de la neuro-plasticidad, el modelado y el lenguaje, podemos aplicar técnicas específicas de PNL para cambiar la forma en que interpretamos y reaccionamos ante el mundo. Estas herramientas te permiten tomar el control de tu mente y entrenarla para responder de manera más eficiente, eliminando patrones negativos y fortaleciendo aquellos que te acercan a tus objetivos.