Estos días, compartí una interesante charla sobre un nuevo proyecto «Respira», en el que hemos empezado ha hacer sesiones de meditaciones.

En la charla, surgieron algunas preguntas, y por ello me he motivado a escribir estas líneas, para tratar de explicar;  te voy a hablar de los orígenes y las diferencias entre meditación ,relajación y Mindfulness

(atención plena) , junto con ejemplos para que sean más claros y sencillo comprenderlo.

Aunque para mi, lo verdaderamente interesante e importante, es que empieces a prestar atención a cada acto que haces en tu vida, y que empieces a vivir de una manera más consciente y presente.

1. Meditación

Origen :

• Cuando hablamos de la meditación; tenemos que tener en cuenta que  tiene unas raíces milenarias y que está presente en diversas tradiciones espirituales y filosóficas, como el hinduismo, el budismo y el taoísmo. En estas culturas, la meditación se usaba para conectarse con lo divino, alcanzar estados de iluminación o simplemente entrenar la mente. Y conectarse con un@ mism@.
• En Occidente, la meditación se ha adaptado y popularizado como una práctica  enfocada en la concentración, la calma y el bienestar mental. Lo interesante, seria llevarla al día a día, a los momentos de mayor estrés y KAOS; DE ESTA MANERA, SE VIVEN Y EXPERIMENTAN DE FORMA MÁS ARMÓNICA; LO QUE SIEMPRE DIGO: APRENDER A VIVIR EN PAZ A PESAR DE LA TORMENTA Y EL KAO EXTERIOR.

Definición : Es una práctica que consiste en entrenar la mente mediante el enfoque sostenido en un objeto, pensamiento, respiración o mantra. Su objetivo puede variar: desarrollar concentración, alcanzar claridad mental, cultivar estados positivos como la compasión o acceder a una comprensión profunda de uno mismo.

Ejemplo :

• Meditación de atención plena : Te sientas con los ojos cerrados y te enfocas en la respiración. Si te distraes, con calma, vuelve a poner tu atención a la respiración.
• Meditación trascendental : Repite un mantra en silencio, en tu cabeza, o susúrralo, mientras cantas, dejando que tu mente se relaje sin esfuerzo.

 

1.1.Profundicemos en los Tipos de Meditación

Existen diversos enfoques de meditación según los objetivos y tradiciones. Algunos de los principales tipos de meditación que podemos encontrar son:

1. Meditación de Atención Plena
   • Descripción : Se enfoca en observar el momento presente sin juicio, prestando atención a la respiración, sensaciones o pensamientos. A estar en absoluta presencia de todo cuanto se hace.
   • Uso : Manejo del estrés, mejora de la atención y regulación emocional.
   • Ejemplo : Notar cómo entra y sale el aire por las fosas nasales mientras respira.
2. Meditación Trascendental
   • Descripción : Involucra la repetición de un mantra (una palabra o frase) para trascender los pensamientos y alcanzar un estado de calma profunda.
   • Uso : Relajación profunda y conexión espiritual.
   • Ejemplo : Repetir internamente un mantra como «Om» o «So Hum».
3. Meditación guiada
   • Descripción : Una guía o grabación conduce a la práctica, generalmente con visualizaciones o instrucciones.
   • Uso : Ideal para principiantes o personas con dificultad para concentrarse.
   • Ejemplo : Escuchar una grabación que te invita a imaginar un lugar tranquilo.
4. Meditación Vipassana
   • Descripción : Una práctica budista enfocada en observar las sensaciones corporales y comprender la naturaleza de la mente.
   • Uso : Autoconocimiento profundo y transformación personal.
   • Ejemplo : Sentarse en silencio y observar cómo surgen y desaparecen las sensaciones en el cuerpo.
5. Meditación Amor-Bondad (Metta)
   • Descripción : Consiste en cultivar sentimientos de amor, compasión y bondad hacia uno mismo y los demás.
   • Uso : Aumentar la empatía y la conexión interpersonal.
   • Ejemplo : Repetir frases como «Que yo sea feliz, que los demás sean felices».
6. Meditación en movimiento
   • Descripción : Meditación que se realiza mientras se está en movimiento, como caminar, practicando yoga, tai chi., bailando…
   • Uso : Integrar la atención plena al cuerpo ya la vida diaria.
   • Ejemplo : Caminar lentamente, notando cada paso y las sensaciones del suelo bajo los pies.
7. Meditación Zen (Zazen)
   • Descripción : Una práctica del budismo zen que implica sentarse en silencio con atención en la postura y la respiración.
   • Uso : Calma mental y realización espiritual.
   • Ejemplo : Sentarse con la espalda recta, prestando atención al flujo natural de la respiración.

1.2.¿Desde qué edad se puede practicar la meditación?

• Niños pequeños (a partir de 4 años) : Se recomienda introducir técnicas simples, como prestar atención a la respiración o juegos de atención plena. Las sesiones deben ser cortas, de 1-3 minutos.
• Niños mayores y adolescentes (a partir de 8 años) : Pueden practicar meditaciones guiadas más estructuradas y adaptadas a su nivel de comprensión emocional.
• Adultos : No hay límite de edad; cualquier persona puede comenzar a meditar.

Nota : Para niños, es fundamental que la práctica sea presentada de manera lúdica y no como una obligación.

1.3.Beneficios de la Meditación

La meditación tiene beneficios comprobados tanto a nivel físico como mental, respaldados por investigaciones científicas y la experiencia acumulada de millas de años. A continuación, se presentan sus principales ventajas:

1.3.1. Beneficios Mentales y Emocionales

• Reducción del estrés y la ansiedad : Ayuda a disminuir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), promoviendo calma y relajación.
• Mejora del enfoque y la concentración : Al entrenar la mente para estar presente, se desarrollan habilidades de atención sostenida y claridad mental.
• Mayor autoconciencia : Facilita el autoconocimiento, ayudando a comprender pensamientos, emociones y patrones de comportamiento.
• Reducción de la reactividad emocional : Desarrolla la capacidad de responder en lugar de reaccionar impulsivamente ante situaciones difíciles.
• Incremento de la resiliencia emocional : Promueve una mayor tolerancia a la incomodidad emocional y al estrés.

1.3.2. Beneficios Físicos

• Mejora de la salud cardiovascular : Al reducir el estrés, baja la presión arterial y mejora la circulación sanguínea.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico : La práctica constante puede mejorar la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades.
• Mejor calidad del sueño : Disminuye los pensamientos intrusivos que dificultan dormir, promoviendo un descanso más profundo.
• Alivio del dolor crónico : Algunas prácticas de meditación, como el mindfulness, han demostrado ser eficaces para manejar el dolor.

1.3.3. Beneficios Espirituales (en ciertos casos)

• Para quienes buscan trascender lo material, la meditación puede ser una herramienta para conectarse con lo divino, desarrollar compasión universal y alcanzar estados elevados de conciencia.

1.4.Casos en los que es aconsejable la meditación

La meditación es especialmente útil en situaciones como:

1. Estrés crónico o laboral : Para contrarrestar los efectos físicos y mentales del estrés prolongado. Te ayudará a estar más en calma ante las situaciones de estrés.
2. Ansiedad y depresión leve a moderada : Como complemento a otras terapias, ayuda a manejar pensamientos intrusivos. Te ayudará a centrarte en tu interior, soltar pensamientos repetitivos y en bucle.
3. Trastornos de atención : Mejora la concentración y la regulación emocional, beneficiosa para personas con TDAH. Dando espacio a las emociones y sentimientos, aprendiendo a aceptarlos y no bloquearlos, dándoles su lugar.
4. Dolor crónico : Reduce la percepción del dolor, especialmente en afecciones como la fibromialgia o migrañas. Te ayudará a relajar todo tu ser, esto no quiere decir que tus problemas de salud desaparezcan, si no que te ayuda a percibirlos y sentirlos desde otro lugar.
5. Preparación para el parto : Técnicas de meditación pueden ayudar a manejar el dolor y el miedo. Y a facilitarte el trabajo del parto, para vivirlo de una manera más presente y con más calma ( y aquí te hablo desde la propia experiencia y la de muchas mujeres que hemos sido madres viviendo el parto al 100 por cien y en absoluta presencia)
6. Desempeño profesional y académico : Incrementa la creatividad, la toma de decisiones y la productividad. Ya que te ayuda a estar más centra@ y en paz, para llevar a delante las rutinas en tu día a día.
7. Prácticas espirituales : Para quienes buscan crecimiento personal o trascendencia espiritual. En muchas ocasiones, la practica regular de la meditación, a niveles muy profundos; te ayuda a alcanzar estados de conciencia más elevados, armónicos y a una conexión muy profunda con tu ser y todo cuanto existe.

1.5.Casos en los que se desaconseja la meditación

Aunque es generalmente seguro, hay circunstancias donde puede ser contraproducente:

1. Trastornos psicológicos graves : En casos como esquizofrenia, trastorno bipolar en fase maníaca o psicosis, la introspección profunda puede agravar los síntomas. Es crucial la guía de un profesional de la salud mental.
2. Traumas no procesados : En personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT), la introspección puede revivir recuerdos traumáticos. Se recomienda iniciar con terapias específicas antes de meditar.
3. Excesivo perfeccionismo o ansiedad : Algunos pueden obsesionarse con «hacerlo bien», lo que puede aumentar el estrés. En estos casos, es mejor optar por técnicas guiadas.
4. Personas en estados emocionales extremos : En momentos de gran desesperación o crisis, puede ser difícil sentarse en calma. En lugar de eso, se recomienda actividad física o terapias activas como caminar conscientemente.

La meditación es una herramienta versátil con beneficios físicos, mentales y espirituales, adaptable a todas las edades y niveles de experiencia. Sin embargo, es importante elegir el tipo adecuado según tus necesidades y, en casos específicos, contar con la guía de un profesional.

2. Relajación

Origen :

• La relajación no tiene un origen definido, pero está relacionada con prácticas naturales que las personas han empleado desde siempre para aliviar el estrés, como baños calientes, masajes o respirar profundamente.
• En el ámbito científico, técnicas de relajación como la relajación progresiva de Jacobson o la respiración diafragmática han sido desarrolladas y estudiadas para manejar el estrés y la ansiedad.

Definición : Es el proceso de reducir la tensión física y mental, generalmente disminuyendo la actividad del sistema nervioso. La relajación busca calmar el cuerpo, aliviar el estrés y promover una sensación de tranquilidad.

Ejemplo :

• Relajación progresiva : Tensas y luego relajas grupos musculares, como empezar por las manos y avanzar hasta los pies.
• Respiración profunda : Inhalas lenta y profundamente, mantienes el aire unos segundos y exhalas lentamente, ayudando a calmar el sistema nervioso.

2.1.Profundicemos en los Tipos de Relajación

Existen varias técnicas de relajación que se adaptan a diferentes necesidades. Aquí se describen las principales:

2.1.1. Relajación Progresiva de Jacobson

• Descripción : Se basa en tensar y relajar grupos musculares específicos para identificar y liberar tensiones.
• Uso : Aliviar dolores musculares y reducir la ansiedad.
• Ejemplo : Tensas los músculos del cuello durante 5 segundos y luego los relajas, repitiendo el proceso por todo el cuerpo.

2.1.2. Respiración profunda

• Descripción : Enfocarse en respirar lenta y profundamente, llenando los pulmones y exhalando de manera controlada.
• Uso : Controlar el estrés y mejorar la oxigenación.
• Ejemplo : Inhalas en 4 tiempos, mantienes el aire por 4 tiempos y exhalas en 6 tiempos.

2.1.3. Visualización guiada

• Descripción : Imagina un entorno tranquilo y relajante, como una playa o un bosque, con la guía de una voz o grabación.
• Uso : Promueve la relajación mental y emocional.
• Ejemplo : Visualizas un campo de flores mientras escuchas sonidos naturales en el fondo.

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2.1.4. Relajación autógena

• Descripción : Técnica desarrollada para inducir sensaciones de pesadez y calor en el cuerpo, promoviendo un estado de calma.
• Uso : Útil para reducir la ansiedad y el estrés crónico.
• Ejemplo : Repetir mentalmente frases como «mi brazo derecho está pesado» mientras te concentras en esa sensación.

2.1.5. Yoga y Relajación en Movimiento

• Descripción : Movimientos lentos y controlados combinados con respiración consciente y estiramientos.
• Uso : Ideal para combinar relajación y actividad física.
• Ejemplo : Realizar posturas de yoga como la «postura del niño» mientras respira profundamente.

2.1.6. Relajación Basada en Sonidos

• Descripción : Uso de música suave, sonidos de la naturaleza o campanas tibetanas para inducir la calma.
• Uso : Favorece la relajación en personas sensibles al sonido.
• Ejemplo : Escuchar el sonido de olas mientras te concentras en tu respiración.

2.1.7. Aromaterapia relajante

• Descripción : Uso de aceites esenciales como lavanda o manzanilla para inducir la relajación.
• Uso : Complementa otras técnicas, especialmente para el manejo del estrés.
• Ejemplo : Inhale el aroma de lavanda mientras realiza una respiración profunda.

2.2.Beneficios de la Relajación

La relajación tiene múltiples beneficios, tanto físicos como psicológicos, ya que ayuda a contrarrestar los efectos del estrés y mejorar el funcionamiento general del cuerpo y la mente. A continuación, se describen sus principales ventajas:

2.2.1. Beneficios Físicos

• Reducción del estrés fisiológico : Disminuye la producción de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés.
• Mejora cardiovascular : Ayuda a reducir la presión arterial, favorece la circulación sanguínea y disminuye el ritmo cardíaco.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico : Un cuerpo relajado combate mejores infecciones y enfermedades.
• Alivio de tensiones musculares : Reduce el dolor asociado al estrés, como contracturas en el cuello, hombros o espalda.
• Regulación de la respiración : Promueve una respiración más profunda y eficiente, mejorando la oxigenación del cuerpo.
• Mejora del sueño : Facilita la conciliación del sueño y promueve un descanso más reparador.

2.2.2. Beneficios Mentales y Emocionales

• Disminución de la ansiedad : La relajación reduce los pensamientos intrusivos y mejora la sensación de control emocional.
• Mejora del estado de ánimo : Promueve la liberación de endorfinas, generando sensaciones de bienestar y placer.
• Mayor claridad mental : Facilita el enfoque y la resolución de problemas, ya que la mente está menos saturada.
• Reducción de la fatiga mental : Ayuda a combatir la sensación de agotamiento provocada por el estrés crónico.

2.2.3. Beneficios preventivos

• Prevención del agotamiento : Reducir el riesgo de desarrollar trastornos relacionados con el estrés, como el burnout.
• Protección contra enfermedades crónicas : Minimiza el impacto del estrés prolongado, que puede contribuir a problemas cardíacos, digestivos y metabólicos.

2.3.Casos en los que es aconsejable la relajación

La relajación es útil en muchas situaciones, incluidas:

1. Estrés diario o laboral : Para contrarrestar los efectos físicos y mentales del estrés acumulado.
2. Trastornos del sueño : Facilita la conciliación del sueño en personas con insomnio ocasional o crónico.
3. Dolores musculares : Ayuda a aliviar tensiones asociadas al estrés, como dolor de cuello, espalda o mandíbula.
4. Ansiedad leve o moderada : Puede ser utilizado como complemento a terapias psicológicas.
5. Recuperación tras una actividad intensa : Mejora la recuperación física después de ejercicio o jornadas extenuantes.
6. Enfermedades crónicas : Como fibromialgia, hipertensión o migrañas, donde el estrés agrava los síntomas.
7. Preparación para situaciones desafiantes : Antes de exámenes, entrevistas o eventos importantes, ayuda a reducir los nervios.

2.4.Casos en los que se desaconseja la relajación

Aunque la relajación es generalmente segura, hay contextos donde se debe usar con precaución o evitarse:

1. Trastornos graves de salud mental :
   • En casos de depresión severa, puede llevar a un estado de apatía o desconexión si no se combina con otras estrategias.
   • En personas con trastornos psicóticos, algunos ejercicios de introspección pueden intensificar las alucinaciones o el aislamiento.
2. Traumas psicológicos profundos : Técnicas de relajación pueden revivir recuerdos traumáticos no procesados. Es preferible combinarlas con terapia psicológica.
3. Hiperventilación o problemas respiratorios : Las técnicas que implican el control de la respiración pueden ser inadecuadas si no están bien supervisadas.
4. Momentos de peligro inmediato : Si se necesita una respuesta rápida, la relajación puede ralentizar la reacción.
5. Personas en estado de hiperactividad extrema : Podría ser difícil para ellas relajarse sin técnicas guiadas o sin un enfoque progresivo.

2.5.¿Desde qué edad se puede practicar la relajación?

• Niños pequeños (a partir de 3-4 años) : Se pueden usar técnicas básicas y lúdicas, como imaginar escenarios tranquilos o jugar con la respiración (ejemplo: «soplar velas»).
• Niños mayores y adolescentes : pueden practicar técnicas más estructuradas, como la respiración profunda o ejercicios guiados de relajación progresiva.
• Adultos y personas mayores : Sin límite de edad, siempre que las técnicas se adaptan a las capacidades físicas de la persona.

Nota : La relajación debe ajustarse a la etapa de desarrollo y necesidades individuales. Para niños, es útil convertir las sesiones en juegos.

La relajación es una herramienta valiosa para mejorar la calidad de vida a nivel físico, mental y emocional. Puede ser practicado desde una edad temprana y ajustarse a las necesidades de cada persona. Aunque es seguro para la mayoría, debe implementarse cuidadosamente en personas con ciertas condiciones médicas o psicológicas. Las diversas técnicas disponibles permiten elegir la más adecuada para cada situación y objetivo.

3. Mindfulness: Atención plena

Origen :

• Deriva de las prácticas budistas, en particular del concepto de sati , que se traduce como «atención plena». Fue popularizado en Occidente en los años 70 gracias a Jon Kabat-Zinn, quien creó el programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) .

Definición : Es la capacidad de prestar atención al momento presente de manera intencional, sin juzgarlo. Mindfulness no solo es una práctica, sino un estado mental que se puede cultivar y aplicar en la vida cotidiana.

Ejemplo :

• Comer con atención plena : Notas los colores, texturas y sabores de cada bocado, sin distracciones como el móvil o la televisión.
• Mindfulness caminando : Caminas sintiendo cada paso, notando cómo se mueve tu cuerpo y estando presente en las sensaciones de tus pies al tocar el suelo.

 

3.1.Profundicemos en los Tipos de mindfulness

Existen diversos enfoques para practicar mindfulness, según los objetivos y el contexto. Algunos de los tipos más comunes incluyen:

3.1.1. Mindfulness Basado en la Respiración

• Descripción : La atención se centra en el flujo natural de la respiración, observando cómo entra y sale del cuerpo.
• Uso : Para reducir el estrés, mejorar la concentración y calmar la mente.
• Ejemplo : Sentarte tranquilamente y observar el aire entrando y saliendo por la nariz.

3.1.2. Escaneo Corporal (Exploración Corporal)

• Descripción : Se presta atención a cada parte del cuerpo, identificando tensiones y sensaciones físicas.
• Uso : Relajación profunda y conexión con el cuerpo.
• Ejemplo : Empezar por los dedos de los pies y avanzar lentamente hacia la cabeza, notando cómo se siente cada área.

3.1.3. Mindfulness en movimiento

• Descripción : Incorporar atención plena a actividades físicas como caminar, hacer yoga o incluso lavar platos.
• Uso : Para quienes tienen dificultad para sentarse tranquilos.
• Ejemplo : Caminar lentamente, sintiendo cada paso y notando el contacto de los pies con el suelo.

3.1.4. Atención plena de sonidos

• Descripción : La atención se dirige a los sonidos del entorno, como el canto de los pájaros o el ruido de la lluvia.
• Uso : Para desarrollar la atención y reducir la rumiación.
• Ejemplo : Escuchar atentamente un gong o una campana y notar cómo el sonido se desvanece.

3.1.5. Mindfulness de las Emociones

• Descripción : Observar las emociones que surgen en el momento presente, sin intentar cambiarlas ni juzgarlas.
• Uso : Mejorar la regulación emocional y la autocomprensión.
• Ejemplo : Notar una emoción como la tristeza y describir cómo se siente en el cuerpo sin tratar de eliminarla.

3.1.6. Mindfulness con gratitud

• Descripción : Focalizar la atención en cosas positivas por las que estás agradecido, promoviendo emociones positivas.
• Uso : Mejorar el estado de ánimo y cultivar la gratitud.
• Ejemplo : Reflexionar sobre tres cosas que apreciaste en tu día.

3.1.7. Mindfulness en las Actividades Diarias

• Descripción : Aplicar atención plena a tareas cotidianas como comer, ducharse o cepillar los dientes.
• Uso : Integrar el mindfulness en la vida diaria.
• Ejemplo : Comer lentamente, notando los sabores, texturas y aromas de cada bocado.

3.2.¿Desde qué edad se puede practicar el Mindfulness?

• Niños pequeños (a partir de 4-5 años) : Las prácticas deben ser breves, creativas y adaptadas a su capacidad de atención. Pueden incluir juegos que fomenten la atención plena, como escuchar sonidos o respirar como si fueran «dragones».
• Niños mayores y adolescentes : Pueden practicar ejercicios más estructurados, como guía guiada o ejercicios de atención plena en actividades diarias.
• Adultos y personas mayores : No hay límite de edad; El mindfulness es útil en todas las etapas de la vida y se puede adaptar según las necesidades.

Nota : Para los niños, es importante presentar el mindfulness de forma divertida y accesible, y no como una obligación.

3.3.Beneficios del mindfulness

El mindfulness (atención plena) es una práctica basada en la capacidad de estar presente en el momento actual, con aceptación y sin juicio. Sus beneficios están respaldados por numerosos estudios científicos que han demostrado su impacto positivo en la salud mental, física y emocional. Aquí están los detalles:

3.3.1. Beneficios Mentales y Emocionales

• Reducción del estrés : Ayuda a regular el sistema nervioso, disminuyendo la respuesta de «lucha o huida» frente al estrés.
• Manejo de la ansiedad y la depresión : Facilita la aceptación de emociones difíciles y disminuye el ciclo de pensamientos negativos repetitivos (rumiación).
• Aumento de la resiliencia emocional : Enseña a manejar mejor las emociones desafiantes ya responder de manera más equilibrada.
• Mejora de la concentración y la memoria : Entrena la mente para enfocarse en el presente, reduciendo la dispersión mental y mejorando el rendimiento cognitivo.
• Mayor autoconciencia : Favorece una comprensión más profunda de los propios pensamientos, emociones y patrones de comportamiento.
• Promoción de emociones positivas : Fomenta la gratitud, la compasión y la satisfacción personal.

3.3.2. Beneficios Físicos

• Reducción de síntomas físicos asociados al estrés : Como dolores de cabeza, tensión muscular y problemas digestivos.
• Mejora del sistema inmunológico : Aumenta la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades y reducir la inflamación.
• Alivio del dolor crónico : Cambia la forma en que el cerebro procesa el dolor, haciéndolo más manejable.
• Regulación de la presión arterial : Ayuda a mantener la salud cardiovascular al reducir los niveles de estrés.

3.3.3. Beneficios sociales

• Mejora de las relaciones interpersonales : Al fomentar la empatía y la escucha activa, se fortalecen los vínculos con los demás.
• Reducción de conflictos : Al estar más presentes y menos reactivos, se responde con mayor calma a situaciones difíciles.

3.4.Casos en los que es aconsejable practicar Mindfulness

El mindfulness es altamente versátil y se recomienda en una amplia variedad de situaciones, como:

1. Estrés y ansiedad : Para manejar las demandas del día a día y reducir la sobrecarga emocional.
2. Depresión leve a moderada : Como complemento a terapias psicológicas, ayuda a prevenir recaídas.
3. TDAH (Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad) : Mejora la atención y la regulación emocional.
4. Dolor crónico : Cambia la percepción del dolor y reduce su impacto en la vida diaria.
5. Mejorar el rendimiento : Ideal para estudiantes, atletas o profesionales que buscan aumentar su productividad y creatividad.
6. Trastornos del sueño : Facilita la relajación y la desconexión de pensamientos intrusivos.
7. Apoyo en el duelo : Ayuda a aceptar y procesar la pérdida de manera más consciente.
8. Preparación para eventos importantes : Como entrevistas, exámenes o presentaciones, para manejar los nervios y mejorar el desempeño.

3.5.Casos en los que se desaconseja el Mindfulness

Aunque generalmente es seguro, hay contextos donde el mindfulness debe aplicarse con precaución o evitarse:

1. Trastornos psicológicos graves :
   • Las personas con esquizofrenia o psicosis activa pueden experimentar un aumento de síntomas como alucinaciones al estar más conscientes de su mundo interno.
2. Trauma no procesado : En casos de trastorno de estrés postraumático (TEPT), la práctica puede reactivar recuerdos dolorosos sin la guía adecuada.
3. Ansiedad severa : Para algunas personas, enfocarse en el presente puede intensificar la sensación de malestar si no están listas para manejar sus emociones.
4. Personas en crisis aguda : En momentos de crisis emocional extrema, otras técnicas como la regulación del cuerpo (respiración, ejercicio físico) pueden ser más efectivas inicialmente.
5. Obsesión con «hacerlo bien» : Algunas personas muy perfeccionistas pueden frustrarse si sienten que «fallan» al practicar, lo que puede aumentar su estrés.

En todos estos casos, se recomienda practicar mindfulness con la guía de un terapeuta o instructor capacitado.

 

4.Diferencias clave

Aspecto	Meditación	Relajación	Consciencia
Objetivo	Entrenar la mente, alcanzar claridad o conexión espiritual.	Reduzca la tensión física y mental.	Cultivar atención plena al presente.
Técnicas	Mantras, visualización, atención a la respiración.	Respiración profunda, relajación muscular.	Atención plena a actividades cotidianas.
Duración	Puede ser breve o extensa (de 10 min a varias horas).	Breve, a menudo usado según necesidad.	Aplicable todo el día o en sesiones cortas.
Resultado	Paz mental, introspección, autocomprensión.	Calma física y mental.	Mayor presencia y conciencia.

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5.Resumen con ejemplos integrados en la vida diaria:

• Meditación : Antes de dormir, dedica 15 minutos a repetir un mantra para calmar la mente.
• Relajación : Después de un día estresante, haces respiración profunda para liberar la tensión acumulada en el cuerpo. Acostúmbrate a dar gracias, al finalizar cada día, haciendo una valoración de como ha ido, que cosas te han sucedido y sobre todo, dar las gracias por la oportunidad que tienes de seguir vivo, de tener un sitio donde dormir….dar gracias en definitiva por todas esas pequeñas cosas que hacen nuestra vida más sencilla y llevadera, esas cosas cotidianas, que has de reconocer y agradecer
• Mindfulness : Mientras lavas los platos, prestas atención al agua, al jabón ya cómo se siente en tus manos, sin distraerte con pensamientos sobre el pasado o el futuro. Mientras te duchas, prestas atención al agua, como cae sobre tu cuerpo, al jabón y a cómo se siente en tu piel, sin distraerte con pensamientos sobre el pasado o el futuro, sobre lo que tienes que hacer o has hecho. Es una practica muy bonita, el aprender a estar presentes de cada cosa que hacemos, aprender a vivirla, a experimentarla plenamente, a estar ahí. Te invito a ello y a trabajarlo, hasta que lo integres y después, me comentes como te ha ido, que has sentido, que has experimentado.

Cada una tiene beneficios únicos y se pueden complementar para mejorar tu bienestar general. Lo más importante, que empieces a prestar atención a lo que haces, como lo haces, desde donde lo haces y a poner un poco de consciencia en todo. Con este pequeño cambio, harás un gran cambio en tu vida, en tu paz y equilibrio y sobre todo, en todo tu ser 😊

 

    Si sientes tu llamada y no tienes claro cómo empezar, contacta conmigo, sólo te mostraré la punta del hilo para que puedas empezar a tirar y tejer tu vida como te mereces. Envíame un mensaje aquí 

Te comparto una de las meditaciones que grabé, hace algún tiempo: primeros:  Meditación guiada «Corte de lazos»