Mindfulness: Una Herramienta Poderosa de Cambio en Terapia
El mindfulness se ha convertido en una herramienta clave dentro de la psicoterapia, ayudando a las personas a observarse desde una perspectiva más profunda, sin juicio y con mayor claridad. En el método Hakomi, el mindfulness no solo es una práctica, sino la base misma del proceso terapéutico. A través de la autoobservación en estado de atención plena, las personas pueden descubrir patrones inconscientes que influyen en su manera de ser y relacionarse con el mundo.
Como señala Donna Martin en su libro Mindfulness en el cuerpo: el espíritu de Hakomi: Hakomi utiliza el mindfulness como una vía de exploración interna, permitiendo que el cuerpo, la mente y la emoción dialoguen en un espacio respetuoso de autoconocimiento. No se trata solo de comprender la historia de una persona, sino de ayudarla a experimentar cómo esa historia sigue viva en su presente, en su postura corporal, en su tono de voz, en la forma en que se mueve por el mundo.
Mindfulness y su impacto en la salud mental
Los beneficios del mindfulness han sido ampliamente documentados en el campo de la psicología y la salud mental. Según estudios recientes, las intervenciones basadas en mindfulness (MBI, por sus siglas en inglés) han mostrado efectos positivos en trastornos como la ansiedad, la depresión y el estrés crónico (Khoury et al., 2013).
Un meta-análisis de Hofmann et al. (2010) reveló que el mindfulness tiene efectos moderados a fuertes en la reducción de la ansiedad y la depresión, lo que lo convierte en una herramienta clave dentro de la psicoterapia. Estos efectos han sido aplicables incluso durante el embarazo, donde se ha demostrado que el mindfulness reduce la ansiedad perinatal (Shi & MacBeth, 2017).
Además, las intervenciones basadas en mindfulness también han mostrado beneficios en el tratamiento del insomnio, con mejoras significativas en la calidad del sueño a lo largo del tiempo (Zhang et al., 2021).
Facilitando Experimentos en Mindfulness
En Hakomi, el terapeuta no se limita a escuchar, sino que facilita experimentos en mindfulness para que la persona pueda vivenciar directamente sus patrones internos. Un ejemplo claro de esto es el siguiente:
Una persona creció en un entorno donde no se sentía escuchada. Su registro interno le hace percibir que, cuando habla, los demás no le prestan atención. En su vida adulta, puede manifestarlo de distintas maneras: quizás habla muy rápido o de forma confusa, perpetuando la sensación de que los demás no le entienden.
En terapia Hakomi, se puede invitar a la persona a pausar y observar su experiencia en mindfulness:
- ¿Es cierto que nadie le escucha ahora?
- ¿Cómo siente su cuerpo cuando habla?
- ¿Percibe ansiedad, urgencia, inseguridad?
A través del mindfulness, la persona empieza a reconocer su patrón interno y puede explorar nuevas formas de comunicación más conscientes y conectadas.
Este enfoque no se basa en el análisis intelectual, sino en la experiencia directa. Como señala Daniel Siegel en El cerebro mindful:
«El mindfulness evoca una interacción dinámica y reverberante entre tres dimensiones de bienestar: neurológica, mental y relacional.»
El mindfulness no solo transforma la relación con uno mismo, sino que impacta en cómo nos relacionamos con los demás y en cómo experimentamos el mundo. ¿increible verdad?
Mindfulness y su aplicación en la regulación emocional
Las intervenciones basadas en mindfulness han demostrado ser eficaces en la reducción del estrés, actuando incluso a nivel fisiológico. Estudios han encontrado que la práctica de mindfulness puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés (Zhang et al., 2021).
Asimismo, el mindfulness ha mostrado efectos beneficiosos en la regulación de emociones difíciles como la ira, el miedo o la tristeza. Un estudio reciente sobre la aplicación de mindfulness en personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) encontró que, aunque los efectos no fueron estadísticamente significativos, las prácticas de atención plena ayudaron a mejorar la calidad de vida de los participantes y su capacidad de afrontar emociones difíciles (Zhang et al., 2021).
Mindfulness en la relación terapéutica
El mindfulness no solo impacta en la persona que lo practica, sino también en la forma en que los terapeutas acompañan a sus clientes. En Hakomi, el terapeuta cultiva una presencia consciente que favorece un espacio de seguridad y exploración. En este sentido, la práctica de mindfulness en la relación terapéutica permite que el terapeuta:
- Esté plenamente presente con la persona que acompaña.
- Observe con mayor claridad las señales sutiles del cuerpo y las emociones del cliente.
- Acompañe sin juicio, permitiendo que la experiencia emerja de manera orgánica.
Esta cualidad de observación plena y serena se refleja en una antigua enseñanza del budismo zen, recogida en la Introducción al Budismo Zen de Suzuki:
«Las sombras de bambú se mueven por los escalones de piedra como si la barriera, pero el polvo no se agita; la luna se refleja en el agua profunda, pero el agua no muestra ningún rastro de penetración.»
Esta imagen nos recuerda la esencia del mindfulness en Hakomi: no interferimos, sino que permitimos que la experiencia se exprese y se revele por sí misma. El terapeuta no fuerza el cambio, sino que acompaña el proceso natural de toma de conciencia y transformación.
Próxima Formación: Mindfulness para Uso Terapéutico
Si te interesa integrar el mindfulness en tu práctica terapéutica, te invitamos a la próxima formación intensiva de 3 días con prácticas integradas de Mindfulness para uso terapéutico.
📍 Dónde: Integral Yoga Center Sant Pere De Ribes
📅 Cuándo: Marzo 2025
👥 Con quién: Bettina Deuster y Miriam solé
Una oportunidad única para experimentar en primera persona el poder del mindfulness en terapia y aprender a acompañar a otros desde una presencia más consciente y transformadora.
🌿 Reserva tu plaza y empieza a transformar tu forma de acompañar. AQUI
🔗 Más información en: www.miriamsole.es o www.hakomibcn.es