Hace meses, grabando una de las entrevistas de DIÁLOGOS CONSCIENTES , la persona que estaba contando su historia, me hablo de CNV, y me interesó conocer más. Pues bien, vamos a profundizar en la Comunicación No Violenta (CNV) con más detalle, matices y ejemplos prácticos para distintos ámbitos de la vida, y que asi, puedas tener otra herramienta en tu vida cotidiana que te ayude a vivir en paz y en mayor armonia con el entorno.
He de reconocer, que tras la investigación de esta tecnica, ya empleaba esta modo de comunicar y hablar. Ahora lo hago de manera mucho más consciente.
🌿 Comunicación No Violenta (CNV):
1. Esencia de la CNV
La CNV no es solo una técnica de comunicación:
- Es una filosofía de vida que busca relacionarnos desde la empatía, autenticidad y compasión.
- Se basa en la idea de que los conflictos surgen no porque las necesidades sean incompatibles, sino por la forma en que las expresamos.
Marshall Rosenberg decía: “Toda crítica, todo juicio y todo ataque es la expresión trágica de una necesidad no satisfecha.”
2. Los 4 pasos con más matices
🔎 Observación sin juicios
- Mal: “Eres un desordenado”.
- Bien: “Veo que tus zapatos y tu chaqueta están en medio del salón”.
👉 Diferencia: la primera es una etiqueta; la segunda describe hechos.
💓 Sentimiento auténtico
- Mal: “Me siento ignorado” (juicio disfrazado).
- Bien: “Me siento triste / frustrado / solo”.
👉 Expresamos emociones reales, no acusaciones.
🌱 Necesidad universal
Ejemplos de necesidades humanas:
- Seguridad, confianza, cuidado, respeto, amor, comprensión, orden, autonomía, descanso, diversión.
👉 Ejemplo: “Me siento preocupado porque necesito confianza y claridad en nuestro proyecto.”
🙏 Petición clara y positiva
- Mal: “¡Deja de ser tan egoísta!”.
- Bien: “¿Podrías pedirme las cosas con calma cuando estés molesto?”.
👉 La petición debe ser: concreta, posible, en positivo y sin exigir.
3. Ejemplos prácticos por áreas
👩❤️👨 En pareja
- En vez de: “Nunca estás conmigo, solo piensas en tu trabajo”.
- CNV: “Cuando llegas tarde varias noches, me siento sola y triste porque necesito cercanía. ¿Podrías reservar una noche a la semana para cenar juntos sin distracciones?”
🏢 En el trabajo
- En vez de: “No sabes organizarte, siempre entregas tarde”.
- CNV: “Cuando recibo tu parte del informe después del plazo, me siento estresado porque necesito confiar en los tiempos. ¿Podrías avisar con antelación si necesitas más días?”
👨👩👧 Con hijos
- En vez de: “Eres un vago, nunca recoges nada”.
- CNV: “Cuando dejas los juguetes en el suelo, me siento cansada porque necesito orden en casa. ¿Podrías guardarlos antes de cenar para que podamos estar cómodos?”
🎓 En la educación
- Profesor al alumno:
- En vez de: “Eres un mal estudiante”.
- CNV: “Cuando no entregas la tarea, me siento preocupado porque necesito saber que estás aprendiendo. ¿Qué apoyo necesitas para terminarla a tiempo?”
👥 En conflictos sociales
- En vez de: “Ustedes son irresponsables, no les importa el planeta”.
- CNV: “Cuando veo basura en el parque, me siento triste porque necesito cuidado por la naturaleza. ¿Podríamos organizar entre todos una jornada de limpieza?”
4. Casos más complejos
- Discusión en familia:
- Hijo: “Nunca me dejas salir, eres injusta”.
- Madre con CNV: “Cuando quieres salir tarde, me siento preocupada porque necesito seguridad y confianza en que estarás bien. ¿Podríamos acordar una hora que me dé tranquilidad y te dé libertad?”
- Situaciones de enojo fuerte:
- Persona A (enfado): “Eres un inútil, no haces nada bien”.
- Persona B (usando CNV):
- Escucha más allá de las palabras: “Entiendo que estás muy frustrado…”
- Traduce el ataque en necesidad: “…¿necesitas apoyo o confianza en este momento?”
👉 La CNV nos entrena a no quedarnos en la agresión, sino a escuchar la necesidad detrás.
5. Beneficios profundos de practicar CNV
- Aumenta la auto-conexión: descubro qué siento y qué necesito.
- Mejora las relaciones: menos reproches, más entendimiento.
- Crea espacios de confianza y autenticidad.
- Ayuda a transformar la ira y la crítica en diálogo y cooperación.
6. Ejercicio didáctico extendido
- Paso 1: Recuerda un conflicto reciente.
- Paso 2: Escríbelo de la manera en que lo expresaste.
- Paso 3: Reescríbelo con los 4 pasos de la CNV.
- Paso 4: Reflexiona: ¿cómo cambia tu forma de sentirlo?
👉 Ejemplo rápido:
- Lo que dije: “Me tienes harta, nunca colaboras en casa”.
- CNV: “Cuando no participas en las tareas, me siento agotada porque necesito cooperación. ¿Podrías ayudarme con la cena esta noche?”
✨ En resumen: la CNV no se trata de hablar «bonito», sino de aprender a conectar con la vida que hay en nosotros y en los demás: nuestros sentimientos y necesidades compartidas.
Ahora, voy a escrivirte el formato de taller interactivo con dinámicas y role-play (simulación de casos reales), para practicar y que puedas utilizar esta herramienta:
Vamos a profundizar en cada apartado del Taller Vivencial de Comunicación No Violenta (CNV), dándole una explicación clara, ejemplos y sentido práctico. Así tendrás un material completo que puedes usar como guía.
🌿 Taller Vivencial: Comunicación No Violenta en la vida diaria
🔹 ¿Qué haremos en este taller?
🌱 Ejercicios de autoexploración
La CNV empieza dentro de nosotros. Muchas veces no sabemos qué sentimos ni qué necesitamos, y terminamos expresándonos con reproches.
- Ejemplo: en vez de decir “Estoy bien” cuando en realidad sentimos tristeza, aprendemos a reconocer y poner nombre a la emoción.
- Objetivo: ganar claridad emocional para comunicarnos desde la autenticidad.
👂 Dinámicas de empatía
Escuchar sin interrumpir, sin juzgar y sin preparar una respuesta inmediata es uno de los mayores retos.
- Ejercicio: escuchar a la otra persona 3 minutos sin opinar, solo reflejando lo que creemos que siente y necesita.
- Ejemplo: si alguien dice “Nunca me apoyas”, podemos responder: “¿Te sientes frustrado porque necesitas sentir más colaboración?”.
- Objetivo: aprender a ver la necesidad detrás del enojo o la crítica.
🗣️ Role-play de situaciones reales
La práctica se vuelve más potente cuando usamos casos concretos de la vida cotidiana.
- Ejemplo en pareja:
- Sin CNV: “¡Siempre estás en el móvil, nunca me prestas atención!”
- Con CNV: “Cuando estás en el móvil durante la cena, me siento triste porque necesito conexión. ¿Podrías guardarlo mientras comemos?”.
- Objetivo: ensayar cómo transformar frases violentas o confusas en mensajes claros y compasivos.
✍️ Práctica de los 4 pasos de la CNV
Los 4 pasos son el núcleo de esta práctica:
- Observación sin juicio → describir hechos sin etiquetas.
- Ejemplo: “Veo que llegaste a las 21:00 y habíamos quedado a las 20:00”.
- Sentimiento → nombrar la emoción.
- Ejemplo: “Me siento molesto y preocupado”.
- Necesidad → conectar con la raíz de la emoción.
- Ejemplo: “Necesito confianza y claridad en nuestros acuerdos”.
- Petición clara y positiva → pedir algo específico, posible y en positivo.
- Ejemplo: “¿Podrías avisarme con un mensaje si prevés llegar tarde?”.
- Objetivo: transformar la forma en la que pedimos lo que necesitamos para ser escuchados y respetados.
🔹 Casos prácticos que trabajaremos
- “Nunca me escuchas”
- CNV: “Cuando hablo y no me respondes, me siento ignorado porque necesito atención. ¿Podrías mirarme y contestarme cuando te hablo?”.
- “Siempre llegas tarde”
- CNV: “Cuando llegas después de la hora acordada, me siento frustrado porque necesito respeto por mi tiempo. ¿Podrías avisarme con un mensaje si vas a retrasarte?”.
- “Eres un desordenado”
- CNV: “Cuando dejas la ropa en el suelo, me siento agobiada porque necesito orden. ¿Podrías ponerla en el cesto cuando llegues?”.
- “No me entiendes”
- CNV: “Cuando comparto lo que siento y no me haces preguntas, me siento sola porque necesito comprensión. ¿Podrías repetir lo que entendiste de lo que te dije?”.
🔹 Lo que te llevarás con estas lineas:
✅ Herramientas prácticas → no solo teoría, sino frases y ejercicios que podrás aplicar desde el primer día.
✅ Autoconfianza → la certeza de poder expresarte sin miedo a herir ni a ser rechazado.
✅ Experiencia vivida → sentir en carne propia lo que ocurre cuando alguien te escucha de verdad, sin juzgar.
✅ Transformación en la mirada → descubrir que detrás de cada crítica hay una necesidad legítima.
¡Vamos allá! Profundizo punto por punto ese apartado para que quede claro qué se lleva cada participante y cómo aplicarlo al instante.
✅ Herramientas prácticas
Qué es: un “kit de bolsillo” para usar la CNV fuera del taller.
Incluye:
- Fórmula OSNP (Observación–Sentimiento–Necesidad–Petición)
- Observación: “Cuando llegas a las 21:10 y habíamos quedado a las 21:00…”
- Sentimiento: “…me siento nerviosa y molesta…”
- Necesidad: “…porque necesito previsión y respeto por el tiempo…”
- Petición: “…¿podrías avisarme si te vas a retrasar más de 10 minutos?”
- Banco de emociones y necesidades (para no decir “me siento ignorada”, que es juicio, y sí decir “triste / sola / ansiosa”).
- Mapa de conversación (antes, durante y después): preparación de 1 minuto, apertura con OSNP, chequeo de entendimiento, cierre con acuerdo.
- Plantillas rápidas
- “Cuando __, me siento __ porque necesito __. ¿Podrías __?”
- “¿Te sientes __ porque necesitas __?” (escucha empática)
- “Ahora no puedo, y necesito __. ¿Te va si __?” (poner límites)
- Mini-ejercicios para casa (5–10 min):
- Reescritura CNV: toma una frase dura y pásala por OSNP.
- Traducción de críticas: “Eres irresponsable” → “Necesito fiabilidad y avisos”.
- Ensayo en voz alta: practica la petición concreta (medible, posible, en positivo).
Resultado: sabes qué decir y cómo decirlo sin herir, y con dirección clara.
✅ Autoconfianza
Qué es: la seguridad interna de expresarte sin miedo a herir ni a ser rechazado.
Cómo se cultiva:
- Autoempatía en 4 pasos (30–60 s): paro → respiro (4–6) → nombro emoción → nombro necesidad.
Ej.: “Siento frustración; necesito claridad y cooperación.” - Límites con calidez: “Ahora no puedo, y necesito concentración. ¿Retomamos a las 17:00?”
- El ‘no’ compasivo: “No” a la estrategia, “sí” a la relación: “No puedo quedarme hoy, y me importa el proyecto; ¿vemos mañana el reparto de tareas?”
- Micro-compromisos: expresar una petición pequeña y concreta (p. ej., “¿podemos hablar 10 min sin móviles?”). Pequeñas victorias = más confianza.
- Registro de victorias: anota 3 veces en la semana en que te expresaste con CNV y qué pasó (refuerza autoeficacia).
Resultado: disminuye el temor a “conflicto” y aumenta la capacidad de pedir sin culpar y decir no sin romper.
✅ Experiencia vivida
Qué es: sentir en el cuerpo qué pasa cuando alguien te escucha sin juzgar.
Prácticas clave:
- Escucha 3 minutos sin interrumpir: solo parafraseo + emoción + necesidad.
“Si te entiendo, te sientes abrumado porque necesitas apoyo y tiempos realistas, ¿es así?” - Chequeo de comprensión: “¿Qué de lo que dije te llegó? ¿Qué me faltó?”
- Desescalada en directo: si sube el tono, vuelve a O (hecho observable) y a S (emoción propia), luego N y P.
- Señales físicas de que funciona: respiración se hace más lenta, hombros bajan, menos interrupciones, respuestas más concretas.
Resultado: recuerdas en el cuerpo la sensación de ser visto y ver al otro, lo que facilita replicarlo fuera del taller.
✅ Transformación en la mirada
Qué es: aprender a ver la necesidad legítima detrás de cualquier crítica o ataque.
Cómo se entrena:
- Tabla de traducción (juicio → necesidad):
- “Eres un desordenado” → “Necesito orden/fluidez”.
- “Siempre me ignoras” → “Necesito atención/consideración”.
- “Eres controlador/a” → “Necesito autonomía/confianza”.
- Secuencia de 4 pasos para críticas ajenas:
- Pausa y regula tu cuerpo.
- Traduce internamente el ataque a necesidad ajena.
- Refleja empático: “¿Te sientes tenso porque necesitas previsión?”
- Co-crea una petición: “¿Qué te ayudaría hoy para sentir más previsión?”
- Firmeza amable (acero dulce): sostener tu límite con tono cálido.
“No compartiré datos personales (límite) y puedo explicarte el proceso (apertura).” - Errores a evitar:
- “Me siento que…” (no es emoción). Di triste, nerviosa, aliviado.
- Peticiones vagas o negativas (“no me hables así”); pide conductas concretas y en positivo.
- Usar CNV como manipulación (“si me quisieras, harías…”). La intención sana es conectar, no forzar.
Resultado: dejas de ver “enemigos” y empiezas a ver estrategias torpes para cubrir necesidades. Esto cambia la calidad de tus conversaciones (y de tus relaciones).
✨ La CNV no se trata de hablar “bonito”, sino de aprender a conectar con lo humano detrás de cada palabra: sentimientos y necesidades compartidas.
Si sientes tu llamada y no tienes claro cómo empezar, contacta conmigo, sólo te mostraré la punta del hilo para que puedas empezar a tirar y tejer tu vida como te mereces. Envíame un mensaje aquí
Te comparto un video que hice hace unos años: comó hablamos
*Si te animas…. contesta mis preguntas en los comentarios, o apórtame tu experiencia o visión sobre el tema. Gracias por ello
⚖️🎥 ¿Por qué es importante respetar los derechos de autor en internet?
Porque crear con conciencia también es crear con responsabilidad.
Todo el contenido que compartimos —artículos, textos, imágenes, videos, entrevistas, música, reflexiones— pertenece a Tiempo Consciente y está protegido por la legislación vigente en materia de propiedad intelectual.
📚 ¿Qué leyes lo protegen?
Este material está amparado principalmente por:
🔹 La Ley de Propiedad Intelectual en España (Real Decreto Legislativo 1/1996)
🔹 El Convenio de Berna para la Protección de las Obras Literarias y Artísticas
🔹 Las normas internacionales de copyright aplicadas por plataformas como YouTube (DMCA – Digital Millennium Copyright Act)
🔒 Esto implica que no puede ser utilizado, modificado, redistribuido ni reproducido total o parcialmente sin autorización expresa.
🚫 ¿Qué pasa si se infringen estos derechos?
➡️ YouTube puede bloquear el video, eliminar el canal o aplicar sanciones.
➡️ Los titulares del contenido pueden ejercer acciones legales por uso indebido, lo que podría derivar en sanciones económicas o legales.
➡️ Además, se rompe la ética del trabajo colaborativo y el respeto por la creación.
💡 Si querés compartir este contenido:
✅ Podés hacerlo siempre que cites la fuente correctamente.
✅ Si deseás usar fragmentos o extractos para proyectos propios, escribinos para solicitar autorización.
🌱 Cuidar el conocimiento también es honrar su origen. Gracias por sumar con respeto y conciencia.
#salirdelrevaño #ovejanegrauobejablanca #intuición #TiempoConsciente #nataliacarpe
#DerechosDeAutor #PropiedadIntelectual #LegalidadCreativa #ContenidoConsciente #YouTubeÉtico #RespetoAlCreador #CulturaResponsable #Copyright