Re flexiones : Propósitos de Año Nuevo

Y a estas alturas del año…tod@s echamos la vista atrás y hacemos balance, de aquellos propósitos que hicimos hace un año, aquellas cosas que íbamos a hacer, a empezar…y han llegado a hacerse???

Es momento de hacer balance y sincerarse, de hacer una lista de nuevos propósitos, objetivos y rutinas a alcanzar en este año que llega

¿Por qué las personas hacen propósitos de Año Nuevo y por qué suelen fallar?

Hacer propósitos al final del año es una tradición común porque el cambio de año simboliza un «nuevo comienzo», una nueva oportunidad , un re nacer y empezar de nuevo…. Es como si la llegada del 1 de enero fuera una página en blanco donde las personas sienten la oportunidad de mejorar, cambiar hábitos o alcanzar metas que han postergado, todas esa cosas que siempre van dejando a un lado, ya sea por el ritmo frenético de vida o por vivir en piloto automático. Este ritual tiene un efecto psicológico: nos motiva a reflexionar sobre lo que no hemos hecho o lo que queremos lograr, creando la ilusión de que con el nuevo año tenemos una «nueva oportunidad».

Sin embargo, la mayoría de estos propósitos terminan quedando en nada, en «papel mojado», en cosa que año tras año se van postergando, y  por qué pasa esto:

1. Son muy genéricos o poco realistas

• Ejemplo: «Voy a bajar de peso», «Voy a hacer ejercicio todos los días». «voy a apuntarme al gimnasio»
  Estos objetivos no tienen un plan claro ni metas específicas, lo que los hace difíciles de cumplir.

2. Falta de compromiso real

• Los propósitos muchas veces se hacen por inercia o presión social, no porque realmente tengamos la voluntad de cambiar.
• Cuantas veces te pones metas y objetivos y por no comprometerte al 100 % contigo, jamás llegas a alcanzarlos? Es importante, ese compromiso hacia un@ mism@ y hacia los objetivos marcados y fijados y desde crear ese compromiso, vamos avanzando, paso a paso hasta conseguir nuestras metas.

3. Expectativas irreales y falta de paciencia

• Las personas quieren resultados rápidos, y cuando no los obtienen, se frustran y abandonan. de aquí, la importancia de trabajar la paciencia y saber que cada cosa lleva su tiempo y hay que darle espacio para que se genere ese nuevo hábito o cambio. Tener unas expectativas o objetivos reales y alcanzables, hacer un chequeo de donde estamos y no buscar una meta irreal, por lo menos en las primeras fases de crear es habito.

4. Ausencia de un plan concreto

• Un propósito sin pasos específicos para lograrlo no es más que un deseo.
• Ejemplo: «Quiero ahorrar dinero» pero no definen cuánto, cómo o para qué.
• Por ello, es esencial trazar un plan para llegar a lograr los objetivos que se buscan obtener. Un plan a corto,a medio y alargo plazo, e ir haciendo revisiones de su cumplimiento.

5. No se trabaja en los hábitos diarios

• Cambiar hábitos requiere tiempo y esfuerzo. Si seguimos con la misma rutina, es difícil cumplir metas nuevas. Al principio, todo nuevo hábito requiere de un pequeño esfuerzo para convertirlo en algo rutinario y que hacemos de manera sistemática; y si encima ves que te aporta beneficios, estoy segura, esto te dará fuerzas para seguir por ese camino.
• Todo cambio requiere de querer hacerlo y lograrlo, trazarse un plan de acción diario, semanal, mensual y anual, para ir viendo cómo paso a paso se consiguen los objetivos marcados.

Ahora vamos a ver algunos ejemplos comunes de propósitos y por qué suelen fallar:

Lista de propósitos de Año Nuevo:

1. Bajar de peso o hacer ejercicio
   • Fallan porque no hay un plan realista. Decir «iré al gimnasio todos los días» puede ser demasiado ambicioso si no tienes el hábito. En mi experiencia y observación, hay que trabajar un plan de acción para este fí; desde buscar a alguien experto en nutrición para que evalúe tu caso concreto, a trazar un plan de ejercicio acorde al momento en el que se está; y te puedo garantizar que si te lo propones… lo consigues; entrenar tres veces por semana, 20-30 minutos con alguien que te paute loq ue tienes que hacer, tiene unos grandes resultados a largo y medio plazo.
2. Ahorrar dinero
   • Muchas personas no definen un presupuesto o metas claras, y al final, los gastos impulsivos se llevan los ahorros. En este sentido, cada vez que cobres, haz como un diezmo, aparta un dinero del total de ingresos, aunque sean 10-20 euros; al llegar fin de año, habrás conseguido guardar todo ese dinero, se que en ocasiones, los gastos fijos y el nivel de vida actual, superan nuestros ingresos, pero si miras tus prioridades y empiezas a administrarte, dando valor a ese dinero que apartas…lo harás casi sin esfuerzo
3. Comer más saludable
   • No se traduce en acciones concretas, como aprender a cocinar recetas nuevas o evitar comer fuera. En mi caso, considero de vital importancia prestar atención a que comemos y como comemos; ya que de aquelloq ue alimentamos a nuestras células…alimentamos a todo nuestro SER; aquí me gustaría añadir que SALUDABLE no es sinónimo de caro. Esta calroq ue de vez en cuando hay que comer cosas que se salen de lo SALUDABLE, y darse un caprichito. Por ello, te invito a huir de extremismos y aq ue investigues por ti mism@o sobre que es saludable para tí, estoy segura que con los años, has aprendido que te sienta bien y que te hace tener digestiones pesadas, empieza a poner CONSCIENCIA en que comes, como comes y desde donde comes.
4. Dejar de fumar
   • Requiere más que la motivación de Año Nuevo, como apoyo, estrategias específicas o incluso ayuda profesional. En mi experiencia en sesiones, si verdaderamente no estas dispuest@ o no quieres dejarlo, ni te lo plantees; si es algo que tienes claro que quieres cambiar y dejar de fumar…será mucho más fácil conseguirlo.
5. Leer más libros
   • • Se dice «voy a leer 20 libros», pero sin asignar tiempo para la lectura o elegir libros interesantes, esto se abandona rápidamente. Este es un habito y compromiso que adquirí conmigo misma hace años. Es fácil de seguir si te apasiona lo que lees o si simplemente te lo planteas como un reto. Dejate un tiempo para ello. En mi experiencia, me he reservado esos instantes en los que me meto en la cama y en vez de perder el tiempo con chorradas, me cojo un libro de algo que me interese y me sumerjo en sus páginas.
6. Viajar más
   • Fallan porque no se hace un plan financiero o se priorizan otros gastos durante el año. Este objetivo, es esencial llevarlo acompañado de una HUCHA DE VIAJES, donde ir poniendo dinero semanalmente, quincenalmente o mensuralmente. Cada mes vas a ir viendo como guardando un poquito de dinero…llegas a juntar para poder cumplir ese objetivo y a demás lo agradeces, porque ves la recompensa del viaje tras el «esfuerzo » de apartar parte de tus ingresos.
7. Pasar más tiempo con la familia o amigos
   • Muchas veces se queda en la intención, ya que no se organizan reuniones o no se cambia el uso del tiempo. Este es un punto fundamental, si no tienes tiempo para tus seres queridos…¿CUANDO LO VAS A TENER?, siento recordarte que la vida pasa…y que es importante que tengas claros tus prioridades y valores; en mi caso, priorizo a mis seres queridos y pasar tiempo con ellos, pero tiempo DE CALIDAD
8. Aprender un idioma o habilidad nueva
   • Sin un horario fijo o práctica constante, este objetivo pierde fuerza. Aquí es importante que mires que te gusta hacer, que te apasiona y desde hay trazar un plan de acción a largo y medio plazo, con objetivos claros a conseguir, también siendo realistas

Consejos para cumplir los propósitos:

• Se específic@: Define metas claras. En lugar de «hacer ejercicio», di «correr 30 minutos 3 veces a la semana». Traza planes concretos de acción y ve objetivo por objetivo…paso a paso…
• Divide en pasos pequeños: Enfócate en cambios progresivos y alcanzables. Se realista en donde estas ahora y a dónde quieres llegar…
• Haz un plan: Crea un calendario o agenda con plazos realistas. Empieza a diseñarte un horario sencillo, e ir metiendo tus objetivos a largo y corto plazo, sin saturar tu agenda; dejando tiempo para ti u tu descanso; se coherente y analiza tus metas reales
• Evalúa tu progreso: Revisa cada mes cómo vas y ajusta tu estrategia si es necesario. Create una plantilla y mide tus logros, o tus fracasos i no llegas a alcanzar tus objetivos. En este punto, para mi, lo más importante es el compromiso hacia un@ mism@ e ir alcanzando los logros paso a paso, aunque sea a un ritmo más lento, lo importante es seguir manteniendo los nuevos hábitos en el tiempo y el espacio, para convertirlos en rutinas.
• Involucra a otros: Contar con apoyo o compartir tus metas te puede ayudar a mantenerte comprometido. Siempre es más fácil se quedas con amigos, familiares, pareja… que te acompañe en esas nuevas metas, o con un profesional concreto, por lo menos hasta que tu propósito se convierta en una rutina estable y continua.
• Sé compasivo contigo mismo: Si fallas, vuelve a intentarlo sin culparte. No te machaques, ni pidas peras al olmo; marcate metas y objetivos alcanzables y se consciente desde donde empiezas, donde estas y hacia donde vas, lo importante es andar y crear ese camino,que una vez hecho, e te dará muchos más fácil de andar

Otro aspecto a trabajar, para alcanzar esos propósitos y objetivos fijados, sería la FUERZA DE VOLUNTAD

Y,¿Qué es la voluntad?

La voluntad es la capacidad humana de tomar decisiones, tomar acción y actuar en consecuencia para alcanzar un propósito u objetivo, a pesar de las dificultades, distracciones, excusas o tentaciones.

Es como un «músculo mental» que nos permite priorizar lo que queremos a largo plazo sobre lo que deseamos en el momento. Por ejemplo, si decides estudiar en lugar de quedarte viendo series, estás utilizando tu voluntad para poner tu meta por encima de un placer inmediato.

Cuando utilizamos nuestra fuerza de voluntad, todo lo podemos conseguir, incluso aquellos objetivos que a priori podrían parecer muy lejanos, si hay ganas y voluntad, tarde o temprano, los alcanzamos.

¿Por qué es importante trabajar la voluntad?

La voluntad es clave para cumplir nuestros propósitos y objetivos, ya que,  nos ayuda a superar la procrastinación, la pereza y los hábitos «negativos». Sin ella, es fácil abandonar nuestros propósitos cuando las cosas se ponen difíciles, cuando los vemos lejanos e inalcanzables o cuando la motivación inicial desaparece.

Cómo trabajar y fortalecer la voluntad

Fortalecer la voluntad es posible, pero requiere práctica constante. Aquí hay estrategias para hacerlo:

1. Comienza con metas pequeñas

• La voluntad, como un músculo, se fortalece gradualmente. No intentes hacer cambios drásticos de inmediato.
• Ejemplo: Si quieres empezar a hacer ejercicio, comienza con 10 minutos al día en lugar de 1 hora.

2. Establece objetivos claros y específicos

• Define qué quieres lograr, por qué es importante para ti y cómo vas a hacerlo.
• Ejemplo: En lugar de decir «voy a ahorrar», di «voy a ahorrar $100 cada mes evitando gastos innecesarios».

3. Prioriza una cosa a la vez

• Intentar cambiar muchas cosas al mismo tiempo puede ser abrumador y desgastar tu fuerza de voluntad. Enfócate en un propósito antes de pasar al siguiente.

4. Planifica y crea hábitos

• La fuerza de voluntad funciona mejor cuando tienes un plan. Si integras tus metas en tu rutina diaria, el esfuerzo será menor.
• Ejemplo: Si quieres comer saludable, planifica tus comidas y ten opciones saludables a la mano.

5. Crea un entorno favorable

• Reduce las tentaciones que dificultan tu propósito.
• Ejemplo: Si quieres dejar de comer snacks, no los compres o guárdalos fuera de tu vista.

6. Usa recordatorios visuales

• Coloca notas o imágenes relacionadas con tu objetivo en lugares visibles para mantenerte enfocado.

7. Desarrolla la autodisciplina con pequeños retos diarios

• Haz algo que te cueste un poco cada día, como leer 5 páginas de un libro o levantarte 5 minutos más temprano. Estos ejercicios fortalecen tu capacidad de resistir tentaciones.

8. Practica la paciencia

• Los resultados no se ven de inmediato, pero eso no significa que no estés avanzando. Aprende a disfrutar del proceso en lugar de obsesionarte con el resultado.

9. Permítete pequeñas recompensas

• Celebra los avances, incluso los pequeños, para mantenerte motivado.
• Ejemplo: Si lograste ahorrar durante el mes, date un gusto moderado con una salida o algo que disfrutes.

10. Acepta los errores y sigue adelante

• Si fallas, no te castigues ni abandones el objetivo. Aprende de la experiencia y retoma el camino.

Ejercicios prácticos para fortalecer la voluntad

1. Resiste pequeñas tentaciones
   • Ejemplo: Supon que te gusta el dulce, No comas un dulce que tienes cerca durante 10 minutos. Este pequeño ejercicio entrena tu autocontrol.
2. Medita o practica mindfulness
   • La meditación mejora tu enfoque y calma la mente, haciéndote más resistente a las distracciones.
3. Establece un “día de disciplina”
   • Dedica un día a la semana a cumplir tus tareas sin postergarlas, como hacer todas las cosas que has estado evitando.
4. Haz ejercicio físico
   • La actividad física no solo mejora tu salud, sino también tu capacidad de perseverar y lidiar con la incomodidad.
5. Lleva un diario de progreso
   • Escribe tus metas, avances y desafíos diarios. Esto te ayuda a mantenerte consciente de tu esfuerzo y a no perder de vista tu propósito.

Reflexión final

La voluntad no es innata, sino que se desarrolla con la práctica diaria. Aunque el camino puede parecer difícil al principio, con el tiempo se vuelve más fácil mantener el enfoque en lo que realmente importa. Lo más importante es empezar, incluso con pasos pequeños. Al fortalecer tu voluntad, no solo lograrás tus metas, sino que también te sentirás más confiado y en control de tu vida.

¿Tienes un propósito específico que quieras trabajar? 😊

¿Tienes algún propósito para este año? 😊 Te leo

Y hasta aquí, mis líneas de hoy. Te agradezco compartas conmigo tu visión del tema que aquí te planteo, en comentarios, por mail… por una llamada… on line…. estaré encantada de compartir mi tiempo contigo para seguir aprendiendo y des aprendiendo en este camino  que es mi vida.

    Si sientes tu llamada y no tienes claro cómo empezar, contacta conmigo, sólo te mostraré la punta del hilo para que puedas empezar a tirar y tejer tu vida como te mereces. Envíame un mensaje aquí 

 

    Te comparto una directo que hice hace unos años:  :tu actitud ante la vida es lo importante

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Gracias por ello.